Rohelus toob rahulolu‏

Rohelus toob rahulolu ja toob märgatavalt. Briti teadlased olid ka ise üsna üllatunud, kui nende uuringust selgus, kui märgatavalt võib linnarohelus tugevdada linnaelanike tunnet, et nad on eluga rahul.
Mathew White ja ta kolleegid kirjutavad ajakirjas Psychological Science, et inimesed, kelle elukoha lähedal on rohkesti parke või aedu, on küsitluste põhjal eluga selgelt rohkem rahul ka sellisel juhul, kui kõigi muude mõeldavate rahulolu tegurite nagu jõukuse ja inimsuhete mõju statistika nippide abil võrdlusest kõrvaldada.

Selgus, et roheline elukeskkond võib eluga rahulolu tõsta tervelt kolmandiku võrra sellest rahulolu tõusust, mille annab abielus olemine või kümnendiku võrra sellest, mille osaks saavad tööl käivad inimesed võrreldes töötutega. Tõsi, roheluse mõju inimese rahulolule on töökoha või abielu mõjust ju väiksem, aga päris märgatav siiski.

Nii et White ja ta kolleegid soovitavad linnaplaneerijatel sellega kindlasti arvestada. Isegi kui linnaroheluse mõju on ühele inimesele suhteliselt väike, siis linnas elab inimesi ju palju ja üleüldine rahulolu kasvab rohelusest siis selle võrra enam.

Autor: Priit Ennet
Allikas: www.teadus.err.ee

Kevadväsimusele vastu organismipuhastusega!‏

Kevadel tekib kehal soov puhastuda, et vabaneda aastaga kogunenud jääkidest. Võimust võtnud kevadväsimus vähendab entusiasmi ning muudab inimesed loiuks. Isegi kui me oleme talvel keha trimmis hoidmiseks piisavalt trenni teinud, on meie energiavarud kevadel ikka madalavõitu. Sügisel hoiustatud toit on kevadeks kaotanud aina enam vitamiine ja teisi tähtsaid aineid ning päikese vähesuse tõttu ei suuda keha väheseid kätte saadud vitamiine maksimaalselt ära kasutada.

Kevadväsimuse alistamiseks saab toimida mitmeti. Esiteks toovad kasu füüsiline treening ja hingamisharjutused. Isegi kiirkõnd ja matkamine aitavad higistamise teel väljutada märkimisväärse koguse kehasse kuhjunud jääkidest. Higistamine on hea kuna stimuleerib nahka ja aitab toksiine eritada, kuid tuleb olla ettevaatlik, et mitte külmetuda.
Veel aitab kevadväsimuse vastu saunas, aurusaunas ning vannis käimine. Niimoodi eritab keha toksiinid kõige kiiremini, kuid nende tegevustega ei tohi liiale minna, tuleb olla mõistlik ning jälgida oma südame tegevust. Et süda oleks vastupidavam, võib võtta looduslikku südametoonikut.
Loomulikult tuleb kevadel vitamiinipuuduse tõttu tarbida tavalisest enam värskeid toiduaineid. Lisaks puu- ja juurviljadele saab vitamiine manustada ka mitmete taimede kaudu. Näiteks on huvitav vaheldus korjata noori nõgesevõrseid ning lisada neid kergelt aurutatuna ja peeneks hakituna salatisse. Samamoodi võib tunduda eksootiline maksale kasuliku võilillelehe salatina kasutamine.
Üks parimaid abinõusid üldise heaolu säilitamiseks on paastumine. Paastumise ajal on kehal võimalus vabaneda kuhjunud kahjulikest jääkainetest. Tähtis on enne paastumise alustamist veenduda, et soolestik on puhas. Seda aitavad saavutada linaseemne- ning unimaguniõli või looduslik kõhulahtisti. A. Vogeli  Molkosan vadakutooted sisaldavad rohkelt piimhapet ja aitavad seega kaasa organismi puhastumisele, mürkidest vabanemisele, tugevdavad immuunsüsteemi ja lisaks annavad „energiasüsti“.
Kui maks on heas korras, võib puuviljamahladieeti alustada apelsini-, greibi või viinamarjamahlaga, olenevalt hooajast. Marjahooajal tasub nimekirja lisada ka marjamahlad. Nii väljutatakse kehast kõik jääkained ning organite töö paraneb.
Kui paastu ajal hakkab halb, aitab naha stimuleerimine energilise pesemise ja kuivatamise näol ning sügavad hingamisharjutused. Ka lühikesed jalutuskäigud looduses taastavad hea enesetunde. Nälja korral soovitab A.Vogel närida paari rosinat aeglaselt ja põhjalikult, kuid rosinate nahad välja sülitada ning nautida lihtsalt viinamarjasuhkrut.
Paastumise puhul on tähtis reegel: ära kunagi alusta paastumist kui oled häiritud, pahane või mures. Õnnetunne on looduslik ravim, mis stimuleerib  ning tõhustab sisenõrenäärmete tööd.
Paastumise kestus on individuaalne. Paarist-kolmest päevast peaks piisama, kuid kolm esimest ja kõige raskemat päeva vastupidanuna võib hakata kahju peatuma. Paastu raskeim osa ongi esimesed kolm päeva, edasi läheb asi kergemaks ning isegi lausa nauditavaks. Keha on siis muutusega kohanenud ning saab samal režiimil hakkama veel viis päeva. Kaheksapäevane paast, juues ainult puuviljamahla, annab kehale täieliku kevadpuhastuse.
Paastumise ajal tuleb looduslikke ravimeid võtta 1/3 või isegi veerand tavapärasest kogusest kuna organism töötab efektiivsemalt. Veel on oluline hoida normaalset elutempot, liiga suur kuid samas ka liiga väike aktiivsus ei ole kasulikud. Kindlasti tasub võtta arvesse, et  paastudieedile minek ning samuti tavadieedile naasmine peaks olema sujuv.

Allikas: GoodNews

Korraliku kevadpuhastuse 25 reeglit!‏

Pime talv on möödas ning on aeg oma kodu uueks hooajaks ette valmistada. Kui plaanid teha kevadise suurpuhastuse, siis siin on sulle 25 reeglit ja sammu, mida ei tohiks mingil juhul unustada!
1. Puhasta ülevalt alla ja seest välja, vältimaks seda, et äsja puhastatud ja koristatud kohad uuesti mustaks või asju täis lähevad.
2. Võta ette üks kapp või ruum korraga — nii ei avasta sa end olukorrast, kus kogu elamine on veel rohkem sassis, sest kõik tööd on korraga pooleli.
3. Kasuta aega targalt — samal ajal, kui pesumasin töötab, korista vannituba.4. Ära jäta tähelepanuta kõiki väikeseid lahtiseid kruvisid ja liiste — kui teed, tee põhjalikult ja kui ise ei oska, palu kedagi appi.
5. Investeeri korralikesse vinuul- või kummikinnastesse, et su käed jääksid puhtaks ja terveks.
6. Enne tolmuimeja käima panemist, pühi harjaga ära suurem tolm — nii saab tolmuimeja puhastada kõik kitsamad kohad.
7. Ära toeta oma põrandaharju harjaste peale — see surub harjased valesse asendisse ja vahend pole enam nii efektiivne.
8. Alusta riidekappidest. Viska või anna ära riided, ehted ja aksessuaarid, mida sa ei kanna ning organiseeri allesjäänu vastavalt sellele, kui sageli sa midagi kannad.
9. Tuppa saab uue ilme ja kevadise värskuse tuua dekoratiivpatjade või mõne muu värvilise detailiga. Isegi vaas lilledega või kauss roheliste õuntega laual annab toale uue elu.
10. Vaipade pesemine on tüütu, kuid seda sammu ei tohiks kindlasti vahele jätta, eriti kui sul on koduloomad, väikesed lapsed või lausa mõlemad.
11. Tee nimekiri kõikidest asjadest, mis tegemist vajavad. Nii on sul kontroll selle üle, kui ruttu kodu korda saab ja võimalus linnukesi kirja panna (ja kellele ei meeldiks ülesannete taha linnukesi teha?)
12. Sorteeri ära raamaturiiul — jaota raamatud suuruse ja tüübi järgi, vabane vanadest raamatutest, mille järele sa tõenäoliselt enam ei haara ja paranda võimalikud lahti tulnud lehed ja kaaned.
13. Kontrolli üle oma suitsu- ja vargaalarmide patareid.
14. Keera ja pööra oma madratseid, et need kuluksid ühtlasemalt.
15. Ära unusta pesta lisaks padjapüüridele ja tekikottidele ka patju ja tekke.
16. Sorteeri köögis ära külmkapp, maitseaineriiul ja nõudekapp. Kui mõttetuid kruuse on liiga palju kogunenud, vabane neist. Viska ära kõik säilivusaja ületanud toidud.
17. Tee köögis aknalaud lagedaks ja pane sinna kasvama erinevad maitsetaimed, mida kevadel ja suvel toidu sisse näpistada.
18. Akende pesemine on kohustuslik samm, mida ei tohi vahele jätta!
19. Ka aiamööbel vajab enne uut grillimise ja suviste aiapidude hooaega veidi hoolt. Häid nippe-nõuandeid leiad SIIT artiklist.
20. Tee koju jõudmine ilusamaks nii sulle kui külalistele ning vaheta välja oma kulunud uksematt.
21. Enne koristamise alustamist hoolitse selle eest, et sul oleks olemas kõik vajalikud puhastusvahendid. Ühe üldisega ei saa sa nii head tulemust kui mitme kindlaga. Klaaspinnad, vann ja kraanikauss, tualettpott, põrandad ja tööpinnad vajavad kõik eraldi puhastusvahendit.
22. Jaga ülesanded ära. Kui sul on kodus mees ja lapsed, ei ole ühtegi põhjust, miks sa peaksid kõigega üksinda hakkama saama.
23. Ava koristamise ajaks aknad, et tube õhutada. 10 minutit pärani olev aken õhtuab efektiivsemalt kui tund aega irvakil olev aken.
24. Pese seestpoolt puhtaks ka külmik, ahi, ja mikrolaineahi.
25. Sorteeri paksemad talveriided ära, puhasta need (joped võiksid käia keemilises puhastuses) ja pane need kevadeks ja suveks niimoodi kõrvale, et nad kapis ja garderoobis asjatult ruumi ei võtaks.

Allikas:internett

Üheksa nippi kevadväsimuse vastu

Sul on kiire ja üha sagedamini tunned, et nüüd küll enam ei jõua... Kevadväsimuse vastu on rohtu. Kui järgid neid üheksat väikest nippi, oled päeval ergas ja magad öösel nagu kott. Mida veel tahta?


1. Loobu kohvist!
Kofeiini leidub mujalgi kui kohvis, näiteks tees ja karastusjookides. Kõigest kofeiinisisaldavast tuleks loobuda, aga kui seda ei suuda, ära joo enam vähemalt kohvi ja näed, kuidas kurnatus hakkab kaduma. Kofeiin on võimas erguti, mille mõju kestab kehas kuni 7 tundi - või kauemgi, kui võtad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid -, ärritades neerupealiseid ja takistades magamajäämist.
Sama paha on ka alkohol. Nimelt vähendab alkohol hapnikuhulka ajus ja alkoholis on ka palju suhkrut.

2. Loobu suhkrust!
Suhkru kuhjamine kehasse põhjustab hormoonidele suurt stressi. Neerupealised kurnavad end ajapikku välja, püüdes veresuhkru taset reguleerida, ja tekitavad ka sinus kurnatustunde. Loobu suhkrust ja ka kunstlikest suhkruasendajatest järk-järgult.Asenda mõttetud suhkrurikkad joogid, näiteks karastusjoogid, puuviljasmuutidega. Nüüd tuleb süüa ka marju  ja brokolit. Toidulisandiks võta glutamiini, sest see petab keha ära - keha arvab, et saab sellega glükoosi.
3. Jälgi, millist rasva sööd!
Lisaks suhkrule mürgitavad niigi kurnatud keha ka küllastatud rasvhapped ja üldse töödeldud toidud. Väldi hüdrogeenitud rasva ja transrasvhappeid, sest need suurendavad halva kolesterooli hulka ja takistavad heade rasvhapete nagu Omega-3 omastamist. 
4. Söö hommikul, ja söö hästi!
Ainevahetus on haripunktis keskpäeval. Sellepärast söö korralikult hommikust ja lõunat. Õhtupoole muutub nii hormoonide eritamine kui ka ainevahetus laisemaks. Kui sööd vastu ööd, tuleks süüa puuvilju, juurvilju ja täisteratooteid. Need aitavad sul rahuneda ja puhastavad une ajal keha mürkidest.

5. Söö värvilist toitu!
Fütotoitained on taimede ainevahetuse produktid, mis annavad õitele ja viljadele värvikirevuse, lõhna ja maitse. Keha kaitsevad nad haiguste eest, mõjudes põletikuvastaselt ja mürkeväljutavalt.
6. Maga nutikamalt!
Ära vaata voodis telerit! Ära kasuta voodit üldse muuks kui kaheks asjaks - magamiseks ja seksiks.
Keha võib teleriekraani helenduse tõttu arvata, et päev veel kestab.
Väike annus (0,5 milligrammi) melatoniini võib aidata sul paremini magama jääda.
7. Hinga korralikult!
Võta endale enne magamaminekut aega ja hinga. Leia mugav paigake, istu ja keskendu viieks minutiks sügavale sisse- ja väljahingamisele. See aitab väga hästi rahustada nii meeli kui ka keha.

8. Võimle!
Stressis keha naudib joogasirutusi ja -painutusi. Need ei nõua sinult ka liiga suurt energiakulu. Püüa ka muidu hoida head rühti.
9. Võta päikest! Kõige parem tervendaja on päike. Päevad hakkavad minema pikemaks ja päike tõuseb üha kõrgemale, lase sel enda peale paista!
Allikas: Mail Online

Peiulill kui looduslik taimekaitsja‏

Lillepeenral on peiulill suurepärane tigude-nälkjate ligimeelitaja - ole vaid valmis neid ära korjama. Kui jätkub aega ja tahtmist, siis võib peiulillede lähedale pinnasesse kaevata pooleliitrised purgid (purgi serv olgu pinnasega ühel tasandil) ja täita need veega, millesse on valatud sorts õlut. Nii ongi mitme peibutajaga teopüünis olemas.
Veelgi suurem mõjujõud on peiulilledel nematoodide (ümarussid) vastu. Mulla- ja taimenematoodid (kiduussid ja ingerjad) on inimsilmaga raskesti eristatavad 1-2 mm pikkused taimeparasiidid, mis põhjustavad tervete kudede mädanemist ja kärbumist.
Ka siin evivad peiulilled nematoode ligimeelitavaid aineid, kahjurid tungivad taime ja kahjustuvad seal kaotades paljunemisvõime ja hukkuvad.
Seega koduaias, kus on palju nematoode (eriti endine kartuli- ja maasikamaa), tuleks see katta paksu peiulille vaibaga.
Peiulille ei ole soovitav ka sügisel öökülmade kahjustuse korral koristada, vaid jätta taimejäänused maapinnale ning nad sisse kaevata, tekitades nematoote tõrjuva multši,

Allikas: Internett

Presskannukohv kaitseb rinnavähi eest‏

Tundub, et press- ja keedukannu kohv on teenimatult halva maiguga, sest Rootsis hiljuti läbi viidud uurimus näitas, et kohvis leiduvad rasvhapped kaitsevad rinnavähi eest.
Press- ja keedukannu kohvil on senini olnud halb maine väidetava ebatervislikkuse tõttu, sest need sisaldavad vastupidiselt filtrikohvile rasvu, mis suurendavad kolesterooli taset. Uus uurimus aga näitas, et filtreerimata kohvi nautimine ei olegi nii kahjulik.
Uuring hõlmas 64 000 inimest ning tulemus näitas, et naised, kes joovad keedukannu kohvi neli korda päevas, vähendavad oma riski haigestuda rinnavähki võrreldes naistega, kes joovad tavalist filtrikohvi. Põhjuseks peetakse kohvis leiduvaid rasvhappeid, mis kaitsevad vähi eest.
Kohvis leiduvaid rasvhappeid on võimalik saada vaid juhul, kui ei valmistata kohvi filtrimeetodiga. Loomadel tehtud katsed näitasid ilmekalt, et kohvis leiduvad rasvhapped takistavad vähirakkude kasvu.
Allikas: Iform.nu

16 toitumise reeglit, mida sa ei pea järgima‏

Emily Nolan-Joseph on modell ja regulaarne blogija veebilehel MyKindofLife.com. Ta jagab oma kogemusi selle kohta, kuidas ta võitles kümme aastat toitumishäiretega ning julgustab naisi oma keha armastama ning mitte lähtuma ühiskonna poolt pealesurutud kehakuvandi survele. Emily kirjutas portaalis Mind Body Green sellest, milliseid toitumise kohta seatud reegleid ei ole mõtet järgida.  
Toitumise ja toidu kohta on nii palju reegleid seatud. Kas ei oleks aga aeg hakata järgima ühte selget reeglit? Kui me lihtsalt kuulaksime oma keha, siis teaksime, millal meil on kõht täis või tühi ning millal meil on janu. Kas sa ei arva, et me oleme võimelised vaatama mööda turundusmullist, teadmaks ise kõige paremini, mida meie keha vajab?
Kümne aasta jooksul erinevate toitumishäirete all kannatanuna võin julgelt öelda, et mul on olnud palju aega järele mõelda, mida sooviksin toitumise ja selle kohta käivate reeglite osas muuta. Olen koos paljude tervisespetsialistidest sõprade ja vilunud kokkadega koostanud 16 reeglit toitumise kohta, mida sa ei pea järgima.


1. Söö viis toidukorda päevas. Ainus, kellel on aega viis korda päevas laua taha einestama istuda, on fitnessi-sõltlane, kes treenib järgmise võistluse jaoks. Hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja mõni käigupealt võetud suupiste on piisav. Kui me kuulame oma keha, siis sisemine kompass aitab köögi üles leida, kui nälg näpistab.
2. Vajad igal toidukorral valku. Loomulikult me vajame valku, aga kas tead, et seda leidub pea igal pool, isegi salatilehtedes. Valk on üldlevinud ehitusmaterjal looduses, ja mitte ainult lihas. Miks meile öeldakse, et lihaste kasvatamiseks vajame vähemalt 50 grammi valku päevas? Lihased kasvavad siiski ainult treenides, mitte tablettide, pulbrite või lihasöömise tagajärjel.
3. Kui sa jälgid oma kaalu, siis jälgi portsjonite suurust. See reegel on värav toitumishäirete maailma. Niipea, kui hakkame oma toitumist piirama, selle asemel, et kuulata oma keha vajadusi, ei paku me enam kehale piisavalt vajalikke toitaineid, mille järele see küsib. Selle asemel, et piirata toidukogust, küsi endalt, kas oled veel näljane? Kui muretsed ülesöömise pärast, siis harjuta teadlikku söömist ning püüa rohkem viibida värskes õhus ja treenida.
4. Piim on kehale kasulik. Teise liigi rinnapiim, mis on hormoone täis, ei ole mõeldud inimestele tarbimiseks. Meie kehad on loodud selliselt, et need suudavad väikeses koguses võõraste ainetega võidelda, kuid see ei anna õigustust, miks peaks piimatööstuse huvides turustama piima meie lastele. Kui sa tahad piima, vali taimedel põhinev piim.
5. Kui tahad olla sale, ära söö süsivesikuid. Olid ajad, kui Atkinsi dieet tegi võidukäiku ning minu vanaisa kuulutas kogu pere süsivesikute sõltlasteks ning sõi rõõmuga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peekonit. Hiljem mõistis ta oma viga, kui haigestus vähki. Pea meeles: dieediprogrammid võivad aidata sul ajutiselt kaalu kaotada, kuid peamiselt on need loodud selleks, et müüa raamatuid ning pakendatud toitusid, millel on sildil kirjas, kui palju need punkte annavad. Ära lähtu trendidest, vaid söö seda, mis sinu jaoks õige tundub.
6. Teravili ja maiustused sobivad hommikusöögiks. USA-s ja üle terve maailma serveeritakse aina enam hommikusöögiks rafineeritud suhkruid hommikusöögihelveste näol. Kui sa tahad hommikuks midagi magusat, siis söö puuvilja või tee endale smuutit.
7. Söö madala kalorsusega toitusid, et olla terve. Kui ostad midagi, mille silt ütleb “vähendatud kalorisisaldusega“, siis ostad sõna otseses mõttes rämpsu. Meie keha vajab toiduainet terviklikul kujul, selleks, et suudaks seda korralikult seedida ning toitaineid kätte saada. Selleks, et süüa tervislikumalt, jäta pigem välja lisatud suhkru ja rasvaste kreemidega toidud.
8. Väldi rasva. Tervislikud rasvad on aju funktsioonide jaoks hädavajalikud. Kui me asendame tõelised rasvad toksiliste asendajatega selleks, et luua “rasvavaba“ toodet, siis ei saa keha sellest soovitud rahuldust ning nõuab lisa, nii et me sööme aina enam. Ära keela endale tervislikke rasvu – söö neid rohkem!
9. Ära söö gluteeni. See on tänapäeva üks suuremaid keelutrende. Kui sul on tsöliaakia või gluteenitalumatus, siis loomulikult väldi gluteeni iga hinna eest. Kuid ära väldi gluteeni sel põhjusel, et soovid saledamaks saada. Meie keha kuju ning meie arvamus sellest põhineb toidul, harjutustel ja geenidel.
10. Omega-3 rasvhapete saamiseks tuleb tarbida kalaõli. Omega-3 rasvhapped leiduvad rohelistes meretaimedes ja vetikates. Kalad söövad neid taimi ning saavad neist oma omega-3 rasvhapped. Kuid miks mitte pöörduda kohe algallika poole? Söö vetikaid ja meretaimi, et anda kehale vajalikke toitaineid ning olla tervem ja rõõmsam.
11. Söö multivitamiine. Kas sa ei leia, et kui meie kehas mõnda vitamiini või mineraali puudu on, siis tuleks tarbida selle tegelikku allikat? Kaltsiumipuudusel proovi brokolit; kui vajad rohkem rauda – tee spinatisalatit. Selleks, et vitamiinid ja mineraalid imenduksid, vajab meie keha neid terviklikul kujul originaalallikast.
12. Kui sa tahad toituda tervislikult, ole taimetoitlane. Küpsised on ka taimetoit. See ei tähenda seda, et nad on tervislikud. Kui sa tahad toituda tervislikult, siis mõtle sellele, kas toidu koostisained on tervislikud, mitte lihtsalt sellele, kas tegemist on taimse toiduga.
13. Vajad iga päev 8 klaasi vett. Kas ei oleks lihtsam öelda endale – joo nii palju, kui sa tahad. See on su kehale ja nahale hea. Kui me loome ükskõik mille tarbimiseks kindlad reeglid, siis loome võistlusliku õhkkonna, mis maskeerib meie võimet kasutada loomulikku instinkti juua siis, kui me seda vajame ning jätta joomata, kui meil pole vaja. Mõtle, kuidas koerad käituvad. Kui nad tulevad jalutuskäigult, siis joovad palju vett – me ei pea neile ütlema, kui palju vett juua. Unusta numbrid ja lähtu instinktidest.
14. “Kolestreoolivaba“ tähendab, et see on sinu jaoks hea. Kolesteroolivabaduse silti kasutatakse väga sageli trikina, mille tõttu peaks toit näima tervislikum. Kolesterool on loomse päritoluga rasv. Kui sa ostad midagi, mis loomseid produkte ei sisalda, siis loogiliselt ei sisalda see ka kolesterooli. Kui kolesterooli puudumist tuuakse eraldi välja toote puhul, mis nagunii loomseid koostisaineid ei sisalda, siis küsi endalt, miks seda tehakse?
15. Hea tervise jaoks söö mune. Munavalge söömine on sisuliselt sama nagu imikut emaüsas ümbritseva lootevedeliku joomine. Kui sa vajad valku, siis söö näiteks ube ning väldi võimalikke terviseprobleeme, mida loomsed toidud põhjustada võivad.
16. Avokaado ja kookospähkel teevad paksuks. Kas oled kuulnud puuviljatoitlastest. Nad on väga heas vormis ja väga toitumisele pühendunud inimesed, kes võivad ühe toidukorraga ära süüa viis avokaadot ja terve kookospähkli. Nendes puuviljades olevad tervislikud rasvad on kasulikud nahale ja ajule.
Igaühel on erinevad toidu kohta käivad reeglid, kuid kõige olulisem on meeles pidada ühte asja – kuula oma keha!

Allikas: Telegram