Mindful eating tähendab
teadlikku söömist, kus osaled kõigi oma meeltega ning selle tulemusena
võtad kaalus alla. Kui sööme liiga palju, tarbime tavaliselt liiga palju
kaloreid ning võtame kaalus juurde. Õppides sööma teadlikult, võtad
kaalus hoopis alla. Siit 7 tehnikat, mis teevad söömise nauditavamaks,
tarbides samal ajal vähem kaloreid.
1. Lõpeta ebavajalik söömine
Harjutus:
Jälgi mediatsiooni abil oma toidusoovi, ilma sellele reageerimata. Käi
läbi need hetked, kus soovid süüa isegi siis kui ei ole tegelikult
näljane.
Tee nii:
Korda sõna „toidusoov“ endamisi, seades oookuse just soovile süüa,
ilma, et kõht oleks tühi. Pane tähele, kus ja kuidas sa tunned kehas
soovi süüa. Aksepteeri, et see soov seal on, ilma sellele hinnangut
andmata. Sõltumata sellest, mida teed, ei saa sa jätta seda
tähelepanemata ning iga käitumine selle järgi on teadlik valik.
Võit: Mida rohkem sa seda teadvustad, seda paremini suudad sa oma toidusoovi kontrollida..
2. Söö siis, kui sa sööd
Harjutus:
Muuda harjumuseks, et söögi ajal ka sööd. Paljud räägivad söömise ajal
teistega, teised söövad televiisori ees, arvuti taga jne. Kui ei
keskendu tegevusele, mida teed, on selle tulemus see, et sööme rohkem
kui me vajame.
Tee nii: Pane oma telefon, televiisor ja arvuti kinni. Keskendu sellele, et oleksid ka mõtetega söömise juures.
Võit: Saad toidust suurema naudingu ning tunned kiiremini kui kõht
3. Ära söö kohustusest või harjumusest
Harjutus: Tee nagu lapsed — lõpeta söömine, kui sa ei ole enam näljane.
Tee nii:
Lõpeta söömine kui märkad, et ei ole enam näljane, sõltumata sellest,
kui palju toitu on taldrikul alles. Vii taldrik laualt ära, et vanast
harjumusest lihtsalt edasi ei sööks.
Võit: Saad vanast halvast harjumusest lahti ning õpid oma keha kuulama.
4. Söö aeglasemalt
Harjutus: Söö aeglasemalt ning keskendu igale meelele ning neilt saadavale tagasisidele.
Tee nii:
Naudi seda, mida näed, tunned lõhna, toidu koostist ning heli, mida
toit suus tekitab. Naudi igat maitsenüansi. Kulub ca 20 minutit enne kui
aju on registreerinud, et oled söönud suutäie toitu.
Võit: Sa naudid rohkem söödavat toitu, kuidas sinu näljatunne väheneb ning keskendud rohkem söömisele.
5. Söö vastavalt näljatundele
Harjutus: Proovi saada kontakti oma loomuliku näljatundega.
Tee nii:
Proovi eristada loomulikke, füüsilist näljatunnet stressist, mis
tekitab kehas pinget ning paneb sööma rohkem kui vajaksid. Lase tekkida
keha loomulikul näljatundel ning õppi oma nälga ära tundma. Kasuta seda
näljatunnet kui indikaatorit, mil on aeg söömine lõpetada.
Võit:
Toit maitseb paremini kui oled tõesti näljane ning siis naudid ka
söömist rohkem. Nautimise abil saab kõht ka tervislikult täis. Vabane
halvast enesetundest, et sööd liiga palju. Kui oled õppinud tundma
tõelist, füüsilist näljatunnet, suudad eristada ka liigsöömist.
6. Söö ja naudi šokolaadi
Harjutus: Nautida ebatervislikku, ilma seda liigselt söömata. Harjuta seda toiduga, mida armastad eriti palju.
Tee nii:
Magusaisu tekkides vali näiteks oma lemmikshokolaad. Söö seda
teadlikult, aeglaselt ning üks suutäis korraga. Lase igal tükil keelel
korralikult sulada enne kui selle alla neelad.
Võit: Kui avame end, et seda hetke nautida, vajame vähem seda, mida naudime.
7. Söö meditatiivselt
Harjutus: Osale meditatiivselt oma söömises.
Tee nii: Pane tähele kõiki oma meeli söömise ajal. Lase teistel mõtetel, mis võivad tekkida, mööda minna ning keskendu taas söömisele.
Võit: Aeglasemalt süües saad paremini aru oma näljatundest.
Allikas: Iform.se
Wednesday, August 14, 2013
Seitse tehnikat kaalu langetavaks toitumiseks
Posted by Tiia at 8:56 PM
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
0 comments:
Post a Comment