10 toitu, mida tarbides hoiate oma südame terve.

10 toitu, mida tarbides hoiate oma südame terve.
1. Kaer. Alusta päeva kausitäie kaerahelbepudruga, mis sisaldab rohkelt oomega-3 rasvhappeid, foolhapet ja kaaliumit. Kiudainerikas toit alandab kolesteroolitaset ning hoiab arterid puhtad.
2. Lõhe. Ohtralt oomega-3 rasvhappeid sisaldav lõhe alandab vererõhku ning kahandab vereklompide teket. Süües vähemalt kaks portsjonit nädalas, väheneb infarkti oht kolmandiku võrra. Kui lõhe ei maitse, siis tasub süüa skumbriat, tuunikala, heeringat või sardiine, mis mõjub südamele niisama hästi.
3. Avokaado. Lisa oma võileivale või salatile tükk avokaadot ning saad südamele kasulikke rasvu.
4. Oliiviõli. Sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis kahandavad kolesterooli ning vähendab südamehaiguste riski.
5. Pähklid. Sisaldavad rikkalikult oomega-3 rasvhappeid ning palju mono- ja polüküllastumata rasvhappeid. Pealegi on neis tublisti kiudaineid.
6. Marjad. Mustikad, vaarikad, maasikad - kõigis neis on põletikuvastaseid aineid, mis kahandavad infarkti ja vähi riski.
7. Kaunviljad. Sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, kaltsiumi ning lahustuvaid kiudaineid.
8. Spinat. Hoiab südant tervena, sest sisaldab luteiini, foolhapet, kaaliumi ja kiudaineid.
9. Linaseemned. Neis on ohtralt kiudaineid, oomega-3 ja -6 rasvhapet.
10. Soja. Võib alandada kolesteroolitaset. Kuna selles on vähe küllastunud rasvhappeid, on see suurepärane proteiiniallikas.
Allikas: Health.com